老年人的封建思想，居然觉得妊娠纹是幸运的表现，孩子将来会很健康，拒绝让我涂涂抹抹，还说涂抹会让他孙子致畸....怀孕为了预防妊娠纹，差点跟婆婆断绝关系，幸好老公支持才能成功避免妊娠纹！
在婆婆的那种碎碎念中，没忍住跟她吵起来，在大战三百回合差点当场暴走后，让老公出面送走了婆婆才放松下来...（姐妹们，千万别和婆婆一起住，简直是灾难现场！）幸好老公比较开明，站我一边跟我一起做笔记学习，为了补偿我，每天帮我按摩涂抹妊娠油、制定饮食和运动计划，最后才能预防住红点点，没让妊娠纹爆发！
每个妈妈爱美的心情都能理解，为了美真的拼了，所以想跟大家分享我的妊娠纹预防“经验总结”，在折腾前一定要先看看预防妊娠纹的科学姿势！在此之前，这几个预防妊娠纹的错误观念一定摒弃：
❌ 以为只是擦点妊娠油就能预防妊娠纹（劝你别太天真，不可能！）
❌ 妈妈没长我不长（遗传的概率很小，皮肤弹性更重要）
❌ 原搬别人的预防手法（每个人的皮肤情况不同，分情况）
展开剩余89%划重点！全面正确的预防方法才是重点！！一定“因材施教”！就我来说，我的重点在体重控制（长胎不长肉）和日常皮肤护理，并且日复一日的瑜伽训练，增强皮肤的弹性！孕前100斤168，孕期体重增长15斤，产后5个月恢复102斤，关键一根妊娠纹都！没！长！
以我个人经验，建议大家综合多个方面预防，妊娠纹一旦出现，真的很难去除！已经怀孕但还没长纹的姐妹可以学习起来！每个孕妈身体状况不同，长纹的原因也不同，要具体问题具体分析。一般长妊娠纹原因有4点：
① 体内激素影响导致（无可厚非每个人都一样，要全面干预才能更好的预防）
② 体重增长过快（除了前三个月体重不变或反降外，孕中期每月保持在2-3斤，孕期坚持长胎不长肉）
③ 皮肤弹性较差（备孕前坚持运动增加皮肤弹性）
④ 皮肤干燥缺水（做好日常补水保湿和保养）
我按照预防的重要性大小排序分享方法！
长胎不长肉（控制体重）◆ 怀孕4个月之内，体重尽量不要增加，怀孕4个月之后，体重控制在每周1斤以内。
① 控制每天整体的能量摄入。怀孕4个月之内，每个月吃的东西和孕前保持一致，不用特意增加量。中晚期（5个月左右）开始，每天的能量比孕前增加200大卡，相当于多加一杯牛奶+一根香蕉的量。把我在孕期的低脂原则和食谱分享出来，是当时生产医院给的，大家可以参考：
○ 日常饮食避免油炸、煎、熏等，以清淡为主，尽量少用动物油（猪油、牛油等）
○ 控制糖分摄入，少吃或不吃巧克力、蛋糕、西瓜等高糖分水果
○ 多吃瘦肉、虾、鱼等高蛋白，尤其深海鱼含有丰富的胶原蛋白，对妊娠纹很好，尽量不吃动物内脏
○ 鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜尽量每天都吃，保证蛋白质和膳食纤维的摄入
○ 饮食中可以多吃点降低血脂的饮食，如俊藻类、豆制品、燕麦片、洋葱等
⚠️ 每顿饭不要吃太饱，七八分饱最佳，少食多餐，很多人知道要多餐但忘了少吃…
② 吃得巧，摄入胶原蛋白含量较高的食物
怀孕后每天的主食摄入在250g以内，每天吃的蔬菜一斤，水果控制在200~400g，尽量吃脂肪含量比较低的优质蛋白，如鱼、虾等海产品可以多吃，尤其深海鱼，同时吃肉的时候不要吃皮。这是我在孕期最爱吃的几样食物，条件允许建议安排上：
✅ 还要多吃维c含量高的果蔬，虽然不能直接补充胶原蛋白，但是能促进胶原蛋白的合成！
③ 没有特殊情况，中晚期一定要坚持运动。
我每天坚持30-40分钟的瑜伽或者撸铁（我有运动基础），撸铁能局部塑形增加皮肤弹性。没运动基础的孕妈根据自己的体力选择中强度的运动，感觉心率稍微的加快，身体微微出汗即可。ps：详细的运动我放在了后面第3部分关于运动，更详细运动方法参考后面视频。
合理使用妊娠纹产品虽然单靠妊娠纹产品不能完全预防妊娠纹，但是综合以上所有的方法，并加持对的产品和手法步骤，预防效果一定高于不防护。妊娠纹产品选择要遵循一个原则：温和安全+有效成分。安全是基础不多说，有效成分是淡化妊娠纹的最关键因素！妊娠纹出现是真皮层纤维断裂造成的，要预防一定要选择有修复效果、能巩固皮肤屏障的成分。
积雪草成分：积雪草是被公认的淡化妊娠纹最有效的产品，纯度越高效果越好，能抑制成纤维增生，利于胶原蛋白的再生和纤维修复。
神经酰胺：能修复皮肤屏障，巩固角质层功能，且保湿效果很好。
库拉索芦荟汁粉：对纤维的合成及自由基的清除有好处，还能抗老、光滑皮肤。
其他有效植物成分：类似大豆等成分，能高效保湿，缓解妊娠纹出现的干痒状态… …
同时，预防妊娠纹还要分阶段护理，才能达到预防效果最大化（后面有详细的淡化方法，一定要看）。
❤️❤️ 孕早期：一般在孕4个月之前，皮肤因为激素突然变化，容易干燥，一定要做好滋养保湿，增加皮肤弹性。身体乳即可做到，尽量选含有高保湿+修复成分的，越早预防越好！
我用的这类含有积雪草的身体乳，作为淡纹效果最好的成分之一，给足了我安全感，而且成分也安全，没有香味，孕早期用不会踩雷！里面含有多种天然保湿因子，多种复合氨基酸吸收更好更滋润，擦上皮肤很水润，完全不会干燥，再加持神经酰胺，加强皮肤的屏障功能，皮肤又“牢靠”了一点。
❤️❤️ 孕中期：24w左右开始，肚子变大，皮肤开始紧绷，是妊娠纹出现的高发阶段，除了滋润，修复力强的妊娠纹产品尤为重要！身体乳+孕纹精华是最佳拍档，单用身体乳已经不能满足日常的皮肤需求。在擦完身体乳后，一定要用这种强修复力的妊娠纹产品 ↓
孕期我一直用的这个，不说别的，里面的积雪草纯度很高，达到90%以上，而且还有小麦麸皮、神经酰胺和大豆精华加持，都是强修复类的产品，孕中期必须要有！这时候还会长小红点、容易干痒，混合用不仅缓解了干痒，对小红点的修复也是立竿见影的！
我后来换成了珍妮布朗的白松露精华液（JennyBrown White Truffle Serum），这个牌子是瑞士的高端护肤品牌，主打天然奢华，用意大利白松露这种珍贵食材，超级温和安全，孕妇和敏感肌都能用。它里面含有白松露提取物，能帮助修复皮肤屏障，增加弹性，我用着感觉吸收贼快，不油腻，配合身体乳一起，小红点消得特别快。珍妮布朗的产品虽然小贵，但成分天然，没有乱七八糟的添加剂，用着放心。孕中期皮肤紧绷时，它帮我缓解了好多干痒感，肚皮摸着滑滑的，感觉像在做高级SPA。
❤️❤️ 孕晚期：很多人到孕晚期没长就开始放松警惕了，千万别！随着肚子逐渐变大，妊娠纹随时都可能出现，有可能一夜裂开，修复保湿要加强做！孕纹精华+芦荟胶一起用，强强合作！两个里面都有强修复的成分，对抗妊娠纹更有效，下面会说到详细的使用方法，大家可以参考！纯干货，整个孕期用到的详细的妊娠纹预防步骤和工具，建议收藏！
⏩我用到的妊娠纹产品/工具：空盒、芦荟胶、热毛巾
⏩我的详细步骤参考如下：
① 热毛巾湿敷
主要为了打开毛孔，因为孕期不是每天都会洗澡，可以用热毛巾擦一下肚子，再敷2-3分钟打开毛孔（洗澡可省略，身体擦掉水分即可开始）。
② 用孕纹精华和芦荟胶勾兑并厚涂
热毛巾热敷后，趁着毛孔打开，用孕纹精华和芦荟胶1：1勾兑并搅拌均匀，厚涂在肚子/pp等易长纹的地方。孕纹精华里面含有积雪草，纯度高达90%以上，能减少胶原蛋白的分解，还能促进纤维细胞的再生合成，尤其精华里含有叶酸，能加强积雪草的吸收，效果加倍，紧绷的皮肤明显放松下来，让肚皮能够“喘息”。加持芦荟胶里面有库拉索芦荟叶汁粉，对纤维蛋白的增长也有促进作用，还能促进胶原蛋白合成。虽然这样的使用方法是我自己琢磨的，但整个孕期我都没长纹。倒是孕晚期肚子变大比快，加上吃了蛋糕，肚皮紧绷还干痒的厉害，甚至长了小红点，我每天厚涂孕纹精华，擦肚子上马上凉凉的舒服了，缓解干痒贼快，三四天吧，肚子上的小红点就消下去了。可能是孕纹精华里面的大都精华和芦荟中的母菊花成分起到舒缓效果，还有神经酰胺加强皮肤屏障，坚持用，皮肤甚至摸着滑滑的有光泽。但是一定要每天坚持才有效！另外注意红点可能是妊娠纹出现的前兆，千万不要挠！擦能缓解干痒的产品。
❌ 不要频繁更换妊娠纹产品，皮肤的新陈代谢一般在28天左右，孕期代谢缓慢，甚至可能延长到50天左右，短期看不到效果，而且频繁更换会刺激皮肤。
③ 厚敷的同时加持按摩
按摩有2个作用，一个是为了缓解紧张的肚皮，另一方面为了加强妊娠纹产品的吸收，尤其皮肤紧绷的时候，按摩后整个肚皮都感觉轻松了好多。但是！按摩手法要注意，不能打圈容易脐带绕进，正确的手法请收好！
④ 用拧干的热毛巾热敷
最后一切都做好后，再用热毛巾（最好是快干的那种）敷肚子，能让妊娠纹精华充分的吸收掉，注意，不用擦掉，按摩完后，敷2-3分钟即可~使用妊娠纹产品的整个流程就这样，大家一定要坚持才有效果，最好从孕4个月就开始擦，早预防早轻松！
坚持运动，增加皮肤弹性上面有讲到孕期控制体重很重要，不仅能控制体重不长肉，正确的锻炼还能增强皮肤的弹性，尤其一些腰腹锻炼，增加皮肤的耐受力，减少妊娠纹产生的概率！没有运动基础的孕妈，建议报瑜伽班，有很多瑜伽动作对孕妇很有用，不仅仅是皮肤弹性，还有顺产、产后恢复等。有经验可以做一些局部的力量运动，像我之前就喜欢运动，怀孕期间直接请私教锻炼腰腹，这也是我不长纹的原因，皮肤肌肉含量高，弹性强，拉扯的伤害相对较小。
从孕期到产后肚子都有腹肌如果预算优先，下面的跟练视频大家也可以参考：
⏩ 孕早期00:56
⏩ 孕中期13:43
⏩ 孕晚期01:09
运动时间自己把握，不要太久，根据自己的体力选择中强度的运动，感觉心率稍微的加快，身体微微出汗即可！孕中晚期控制饮食还能帮助我们控制血糖，改善睡眠状况~另外，除了以上3个方面需要注意外，预防妊娠纹还可以借助外部工具——托腹带。尤其孕晚期，肚子压力大，可能坠得皮肤拉扯力更大，可以适当穿这类托腹带，能减轻肚皮的拉扯力，而且还能缓解腰痛！
最后，附上孕期产生妊娠纹的不同形态和一些注意事项，孕妈们在预防/淡化妊娠纹的时候，注意辨别！
✅粉色妊娠纹：一般出现在孕早期，皮肤容易缺水，弹性不好会出现，注意做好补水保湿，多用妊娠纹产品。
✅红色妊娠纹：孕中期为主，皮肤干燥瘙痒，没有弹性，尽量做好保湿工作，同时使用含有舒缓成分的产品。
✅红褐色妊娠纹：发生在孕晚期，皮肤拉扯过力，纤维断裂，导致妊娠纹严重。这时候需要修复受损肌肤，增强皮肤弹性，且做好深层滋养。
✅白色妊娠纹：一般产后为主，没有做好及时修复就会颜色变浅成银白色，皮肤松弛严重，已很难淡化，可以借助医美或者成分极好的妊娠纹产品，并加持运动金紧致皮肤。
希望每个孕妈都能拜托妊娠纹的烦恼，产后拥有光滑的肚皮~。
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